La spirulina è un integratore alimentare molto apprezzato per i suoi numerosi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso. In questo articolo, ti spiegherò cos’è la spirulina, come funziona, come usarla e quali sono le evidenze scientifiche che la supportano.
Cos’è la spirulina?
La spirulina è un tipo di cianobatterio, spesso definito alga blu-verde, che cresce in acque dolci e salate. È conosciuta per essere un superfood a causa del suo ricco profilo nutrizionale. La spirulina è infatti ricca di proteine, vitamine del gruppo B, ferro e altri minerali, antiossidanti, acidi grassi omega-3 e clorofilla. Questo rende la spirulina un’ottima scelta per chi cerca di migliorare la propria salute in generale e, in particolare, per chi desidera perdere peso.
Come funziona la spirulina?
La spirulina può aiutare a dimagrire perché ha diverse proprietà che favoriscono il metabolismo e il controllo dell’appetito. Alcune delle principali proprietà della spirulina sono:
- Basso contenuto calorico: La spirulina contiene circa 20 calorie per cucchiaio (7 g), il che significa che può essere consumata senza aggiungere troppi calorie alla dieta.
- Alto contenuto proteico: La spirulina contiene circa il 60-70% di proteine e contiene tutti gli aminoacidi essenziali. Le proteine aiutano a saziare, riducendo così la sensazione di fame e a costruire massa muscolare magra.
- Antiossidante e antinfiammatorio: La spirulina contiene numerosi antiossidanti, tra cui beta-carotene, ficocianina, tocoferoli e micronutrienti. Questi antiossidanti proteggono le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi e riducono l’infiammazione nel corpo.
- Sopprime l’appetito: La spirulina contiene fenilalanina, un amminoacido che può stimolare la produzione di serotonina nel cervello. La serotonina è un neurotrasmettitore che regola l’umore e il senso di benessere. Inoltre, la fenilalanina può aumentare l’assorbimento dell’alimentazione nel fegato e diminuire l’assorbimento delle calorie nel colon.
- Riduce i livelli di colesterolo: La spirulina contiene acidi grassi omega-3 e omega-6, che hanno effetti benefici sul colesterolo cattivo (LDL) e sul colesterolo buono (HDL). Questo può prevenire o migliorare le malattie cardiovascolari associate all’eccesso di colesterolo nel sangue.
- Riduce i livelli di zucchero nel sangue: La spirulina contiene fibre solubili ed insolubili che possono rallentare l’assorbimento dei carboidrati nei dadi glicolici. Questo può evitare picchi glicemici che possono causare fame o irritabilità.
- Aiuta a ridurre la pressione sanguigna: La spirulina contiene potassio, magnesio e calcio che possono regolare la pressione sanguigna. Questo può prevenire o contrastare l’ipertensione arteriosa.
Come usare la spirulina?
La spirulina può essere assunta in diversi modi per favorire la perdita di peso. Può essere consumata in polvere¹, in capsule² o in compresse³. La dose raccomandata varia da 1 a 3 grammi al giorno⁴, ma può essere aumentata fino a 10 grammi al giorno⁵ per ottenere benefici specifici per la salute.
È meglio assumere la spirulina prima dei pasti per aiutare a saziare e ridurre l’appetito⁶. Si consiglia anche di bere molta acqua durante il giorno per favorire l’idratazione del corpo.
Evidenze scientifiche sulla spirulina
Numerosi studi hanno esaminato l’effetto della spirulina sulla perdita di peso e hanno ottenuto risultati promettenti. Ecco alcuni esempi:
- Uno studio del 2016 ha coinvolto 40 pazienti obesi che hanno assunto 2 grammi di spirulina al giorno per 12 settimane. I risultati hanno mostrato che la spirulina ha ridotto il peso corporeo, l’indice di massa corporea (BMI), il grasso corporeo e la circonferenza della vita.
- Uno studio del 2014 ha coinvolto 52 adulti in sovrappeso che hanno assunto 2 grammi di spirulina al giorno per 12 settimane. I risultati hanno mostrato che la spirulina ha ridotto il peso corporeo, il BMI, il colesterolo totale, il colesterolo LDL e i trigliceridi.
- Uno studio del 2010 ha coinvolto 77 donne in menopausa che hanno assunto 4,5 grammi di spirulina al giorno per 8 settimane. I risultati hanno mostrato che la spirulina ha ridotto il peso corporeo, il BMI, il grasso corporeo, la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
Questi studi suggeriscono che la spirulina può essere un valido alleato per chi vuole dimagrire in modo naturale e salutare, senza effetti collaterali indesiderati. Tuttavia, è importante ricordare che la spirulina non è una soluzione miracolosa, ma un integratore che va abbinato a una dieta equilibrata e a uno stile di vita attivo.
Spirulina per dimagrire in farmacia
La spirulina è un integratore alimentare a base di un’alga blu-verde che può aiutare a dimagrire, grazie al suo alto contenuto di proteine, vitamine, minerali e antiossidanti. Puoi trovare la spirulina in farmacia in diverse forme, come compresse, capsule o polvere. Alcune delle marche più note e affidabili sono:
- Solgar Spirulina: contiene 3000 mg di spirulina per dose giornaliera di 4 capsule. È indicata come ricostituente e per sostenere il sistema immunitario¹.
- Spirulina Marcus Rohrer: proviene da una coltivazione biologica nelle Hawaii e contiene dosi maggiori di principio attivo rispetto ad altre marche. È utile per migliorare la concentrazione, l’energia, la salute di capelli e unghie².
- Bios Line Bio Spirulina 500: contiene 500 mg di spirulina biologica per compressa. È arricchita con vitamina B12 e ferro, utili per contrastare l’anemia e la stanchezza³.
- Spirulina Ultra: è un integratore dimagrante che combina la spirulina con altri ingredienti naturali, come il tè verde, il guaranà, il peperoncino e il cromo. Favorisce il metabolismo, la termogenesi e il controllo della glicemia⁴.
- Spirulina Pure® offre anche un supporto nutrizionale supplementare per la salute generale del tuo corpo, aiutando a proteggerti dai danni dei radicali liberi e a mantenere un sistema immunitario forte e sano
(1) Come si usa la spirulina per dimagrire? – Torrinomedica. https://www.torrinomedica.it/alimenti/spirulina/come-si-usa-la-spirulina-per-dimagrire/.
(2) Qual è la migliore spirulina in farmacia? – DonnaTempo. https://donnatempo.it/qual-e-la-migliore-spirulina-in-farmacia/.
(3) Alga Spirulina Per Dimagrire. Funziona? | Dott.ssa Silvia Giovetti. https://studiosilviagiovetti.it/alga-spirulina-per-dimagrire/.
(4) Alga spirulina: proprietà, fa dimagrire davvero?. https://farmaciaguacci.it/alga-spirulina-fa-dimagrire.
(5) Spirulina Ultra: Funziona? Recensioni, Opinioni, Prezzo in Farmacia – SSFA. https://www.ssfa.it/spirulina-ultra/.
Conclusioni
La spirulina è un integratore alimentare che offre numerosi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso. La spirulina può aiutare a dimagrire perché ha proprietà che favoriscono il metabolismo, il controllo dell’appetito, la riduzione del colesterolo, la regolazione della glicemia e la prevenzione dell’ipertensione. La spirulina può essere assunta in polvere, in capsule o in compresse, in dosi da 1 a 10 grammi al giorno, prima dei pasti. La spirulina è supportata da evidenze scientifiche che ne dimostrano l’efficacia e la sicurezza. Tuttavia, la spirulina non deve essere considerata una panacea, ma un integratore che va integrato a una dieta sana e a un’attività fisica regolare.
Se vuoi saperne di più sulla spirulina e su come usarla per dimagrire, ti consiglio di visitare questi siti web che ho trovato per te:
- [Spirulina: cos’è, proprietà, benefici, controindicazioni e come assumerla]
- [Spirulina per dimagrire: funziona davvero?]
- [Spirulina: come usarla per perdere peso]
(1) Come si usa la spirulina per dimagrire? – Torrinomedica. https://www.torrinomedica.it/alimenti/spirulina/come-si-usa-la-spirulina-per-dimagrire/.
(2) Spirulina: serve davvero per dimagrire? Cosa dice la scienza. https://www.greenme.it/salute-e-alimentazione/superfood/spirulina-per-dimagrire/.
(3) Come dimagrire velocemente con la spirulina – Paracelsus. https://www.paracelsus.it/informazione/come-assumere-la-spirulina-per-dimagrire/.
(4) Come combinare Spirulina e perdita di peso? – Blog Nutrimea. https://www.nutrimea.com/article/it/come-combinare-spirulina-e-perdita-di-peso/.
(5) Spirulina: la guida definitiva per dimagrire in modo efficace. https://usob.it/blog/come-assumere-la-spirulina-per-dimagrire/.
(6) La spirulina può aiutare a perdere peso? – Blog Nutrimea. https://bing.com/search?q=Spirulina+e+dieta+blog+article.
(7) La spirulina può aiutare a perdere peso? – Blog Nutrimea. https://www.nutrimea.com/article/it/la-spirulina-puo-aiutare-a-perdere-peso/.
